Valintojen tekeminen ei aina ole niin yksinkertaista – usein haasteellista on jo havaita toimivansa tietyllä tavalla. Valintaa ei voi kyseenalaistaa, ellei sitä tiedosta. Tästä syystä päädymme jopa ostamaan makeisia. Jos haluat jättää herkut ostamatta – katkaise autopilotti.
Toimit autopilotti päällä
Työpäiväsi pitäisi päättyä klo 15.45. Pääset töistä neljältä. Kiirehdit kotiin, nappaat lapsen kyytiin ja kuljetat hänet harrastukseen. Sillä aikaa ennätät tehdä viikon ruokaostokset. Olet nälkäinen, koska et ennättänyt syödä kotona.
Olet liikkeellä ruuhka-aikaan. Moni muukin on liikenteessä ja kaupassa. Hermostut.
Pääset kaupan pihaan myöhemmin kuin ajattelit. Nyt äkkiä ajatuksen siivittämänä napsautat autopilottiohjelman päälle ja syöksyt kauppaan. Keräät ostoskärriin tutut valinnat. Et edes huomaa, että ostoksien mukana on tullut suklaapatukka, jonka olet syönyt ennen kuin olet takaisin hakemassa lasta.
Syötyäsi suklaapatukan tunnet huonoa omaatuntoa. Ja koska päivä on jo pilalla, on ihan sama mitä illalla syö.
Kuulostaako tutulta?
Miten rikkoa rutiininomainen toiminta?
Työssäni ravitsemusterapeuttina olen huomannut muutamia tehokkaita keinoja autopilottiohjelmien rikkomiseen.
1. Suunnittele
- Tee ostoslista, jossa ei lue suklaapatukka.
- Tee ruokalista, mitä minäkin päivänä syöt ja valmistat.
- Käy kaupassa ruuhka-ajan ulkopuolella.
- Varaa kaupassa käyntiin aikaan, parhaillaan se on mukavaa.
- Varaa kotiin eväät, jotka otat mukaan vaikkapa automatkalle.
- Tee isompi annos ruokaa ja pakasta siitä kertaannoksia hätävaraksi.
2. Priorisoi
Mikä sinulle on tärkeintä? Työ? Oma perhe? Entä mikä merkitys on omalla hyvinvoinnillasi?
3. Tavoite mielessä
Muistuta itseäsi päivittäin tavoitteestasi. Kysy itseltäsi, mitä oikeasti haluat?
Mitkä ovat sinun keinosi rikkoa autopilotti?
See How You Eat Coach -sovelluksen avulla tulet tietoiseksi syömistavoistasi ja opit tasapainoisen syömisen perustat.
Hyviä huomioita viikkoosi!
Marika
laillistettu ravitsemusterapeutti
Päivitetty 1.11.2019