Uni, liikunta ja ravinto ovat hyvinvoinnin pyhä kolminaisuus. Pitäisi nukkua riittävästi, liikkua monipuolisesti ja syödä terveellisesti mutta nykyinen elämänrytmi tuntuu pistävän kapuloita rattaisiin ja usein ainakin yksi osa-alue kärsii.
Itse asetan osa-alueet seuraavaan järjestykseen: 1) uni, 2) ravinto, 3) liikunta. Väsyneenä on vaikeampi syödä hyvin, kun on väsynyt ja syönyt huonosti, ei liikunta huvita eikä tuo hyvää mieltä.
Toukokuussa See How You Eat Coach, Beddit ja Yoogaia järjestivät kahden viikon testin, jossa osallistujat kokeilivat miten jooga ja terveellinen syöminen vaikuttavat uneen. Testijakso auttoi tiedostamaan syitä huonoihin öihin ja laittoi miettimään millä pienillä muutoksilla voisin parantaa untani.
Väsyneenä on vaikeampi syödä hyvin, kun on väsynyt ja syönyt huonosti, ei liikunta huvita eikä tuo hyvää mieltä.
8 tuntia sängyssä = 8 unta?
Bedditissä olen asettanut tavoitteeksi kahdeksan tuntia unta yössä. Nopeasti tuli selväksi, että jos sammuttaa valot klo 23 ja kello soi klo 7, ei kahdeksan tunnin tavoite täyty kuten kuvittelin. Nukahtamiseen menee 5-30min ja usein yöllä tulee oltua ainakin hetki hereillä, stressaantuneena helposti pari tuntiakin. Kahdeksan tuntia unta vaatii ainakin yhdeksän tuntia sängyssä.
Beddit kertoo mielenkiintoista dataa sykkeestä ja hengitystiheydestä. Kova stressi tai juhlailta nostavat molemmat normaalia korkeammalle. Seuranta konkretisoi miten stressi hidastaa palautumista eikä alkoholi paranna unta.
Yösyöjän eväät
Ravinnon ja unen kannalta säännöllinen ateriarytmi osoittautui parhaaksi neuvoksi ja siinä See How You Eat Coach on oiva apu. Illalla ei tule syötyä liian raskaasti mutta kuitenkin tarpeeksi.
Silti sorrun molempiin ansoihin silloin tällöin. Välillä aika lounaasta seuraavaan ruokailuun kasvaa liian suureksi tai alkupäivän syöminen on liian kevyttä ja koko ilta kuluu jääkaapilla eikä mikään tunnu riittävän. Joskus taas päivällinen on sen verran myöhään, että kuvittelen pärjääväni ilman iltapalaa ja herään yöllä nälkäisenä. Aamuneljältä banaani taltuttaa pahimman nälän nopeasti ja helposti.
Vinkit parempaan uneen 
Liikunnan osalta itselleni tuntuu toimivan parhaiten kohtuullisen rasittava liikunta alkuillasta ja rentouttava harjoitus myöhemmin. Kevyt ja rentouttava jooga rauhoittaa illalla ja helpottaa nukahtamista. Sitten hetki kirjan parissa ja uni tulee.
Hyvän unen arkirutiinit:
- Rauhoita hetki ennen nukkumaanmenoa, vaihda päätelaitteet paperiseen kirjaan
- Syö säännöllisesti
- Raskaampi liikunta alkuillasta ja rentouttavaa jooga illalla
Hyvinvointi on vaalimisen arvoinen asia ja onneksi siinäkin kokonaisuus ratkaisee. On helpottavaa tiedostaa, ettei yksi huono yö, yksi huono ateria tai päivä ilman liikuntaa pilaa kaikkea. Seuranta kuitenkin kannattaa koska silloin on mahdollisuus havahtua tekemään korjaavia liikkeitä ajoissa.
Minkälaisen prioriteetin uni, liikunta ja ravinto saavat sinun arjessasi?
Hyviä unia!
Sanna
Health Revolution -tiimi